100 Pushups workout BeStronger

ਯੂਕਰੇਨ ਵਿੱਚ ਜੰਗ ਬੰਦ ਕਰੋ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾ!

100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਬੀ ਸਟ੍ਰੋਂਗਰ ਦਾ ਵਰਕਆਊਟ ਕੋਰਸ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 6-10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ 100 ਵਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਚਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.

★ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ 11 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੀ ਸਟ੍ਰੋਂਗਰ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ (50 ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, 300 ਬੈਠਣ, 300 ਸਕੁਐਟਸ) ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ! ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ 100 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਅਗਲੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

💪 0 ਤੋਂ 100 ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਤੱਕ 11 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

💪 ਤੇਜ਼ ਅੰਕੜੇ (ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਮੌਜੂਦਾ ਔਸਤ ਪੱਧਰ, ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੈਡਲ)

💪 ਰਿਮੋਟ ਸਰਵਰ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਬੈਕਅਪ ਅਤੇ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ

💪 ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

💪 ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਲਈ ਕਲਾਉਡ ਸਟੋਰੇਜ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਜ

💪 ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ

💪 ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ

💪 ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਿਯਮ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ. ਆਰਾਮ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਟਨ ਦਬਾਓ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ।

ਉਦਾਹਰਨ: ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 43 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀਤੇ। ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ 41-45 ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੀਆਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਈਮੇਲ ਪਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਐਪ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।